Saltbox|エクストリーム自閉症育児絵日記

米国東海岸の郊外の一家。 難易度高めの自閉症児ボビー、オモシロ定型児マイキー、マイペースなオット君、保護猫シェルどん、そして私、Cheeは自由過ぎてエクストリーム!

さて。サンクスギビング前にダイエット宣言した私ですが、その後どうなったのか! 先日のマイキーのテニス特訓を見てもわかる通り、私はちゃんと分析して効率良くやるタイプの人間です。 しかし、いわゆる「ダイエット情報」って、めちゃくちゃじゃないですか?トレンドがあ ... 続きを読む
さて。
サンクスギビング前にダイエット宣言した私ですが、その後どうなったのか!


先日のマイキーのテニス特訓を見てもわかる通り、私はちゃんと分析して効率良くやるタイプの人間です。



しかし、いわゆる「ダイエット情報」って、めちゃくちゃじゃないですか?トレンドがあったりね。

私の筋トレ歴を遡ると、子供が産まれる前、東京に引っ越す前に住んでいたボストンのアパートで、「ステップエクササイズ」はやっていたんですよ。
で、その頃にビリー・ブランクスのDVDも確か手に入れて、ボビーで増えた産後の体重はほぼそれで戻したんです。ただ授乳もしていたんでね。どこまでがエクササイズの影響かはわかりません。

が、覚えているのは、世間があれは辛い辛い言っているのに、私は40~50分、軽くやっていました。

マイキーの時は、それに加えてコアリズムもやってました。2人とも帝王切開で産んだのに、どんだけ腹に負担かけてんだか。w

とにかくこういうとこ見ても、頑丈な人だよね…。

その後は皆さんご存知の通り、ボビーの自閉症発覚から、ゾンビ化、渡米、筋トレババアになるわけです。
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筋トレババアになった理由は、日本では最近ですが、10年以上前もアメリカでは「筋トレこそが、いい体をつくる!痩せてスタイルが良くなりたいなら、有酸素よりウェイトトレーニング!」ってトレンドでしたし、元々筋肉質、こっちで言うmesomorphってやつなので、自分がやるならこっちだろなと。

筋トレの方が時短なので、子育てしながらやりやすいですしね。

しかし!
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めっちゃデカくなった!w
女性はムキムキになりませんとか言ってる奴出てこい!殴るぞゴルア!

というわけで、去年のブラックフライデーにね。
とうとう本格的なトレッドミルを買ったわけですよ。
そして、有酸素嫌いな筋トレ民が言う通り、筋肉が分解されない程度の30分くらいのジョギングを週4,5回。だいたいは5回ね。1年続けました。

私は割とこういうのはできるタイプの人です。
旅行中でさえ!肉離れ起こしたけど。w


そんなにストイックでも無いのよ。
ただ1つ言えるのは…
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興味ないんだわ。
だから他の誘惑が無く、単純に「さて走るか。」で走る。

それなのに…1年後、ほとんど変化無し。

そこで思ったの。

もしかしたら私は頑丈過ぎて、こんなくらいじゃ脂肪は落とせないんじゃないかと!w

風邪とか5年に1回くらいしかひかないし。人間なのだろうか?

世間の情報は、例えば元々筋肉が少ない人が筋トレした場合とか、脂肪が多い人が有酸素やった場合の話で、私みたいなのは、ボクサー並みに頑張らないと無理なんじゃないかと。


しかも私の場合は女性で問題は「皮下脂肪」なわけですよ。皮下脂肪の場合、有酸素をそれなりに長くやらないと減らなそう…筋肉は落としたくないが…これが今回の決断なんです。

そして例のサンクスギビング後からですね。

毎日2時間走ってます!w

さすがに一度にじゃ無いですよ。
早朝に空腹ラン。約4マイル1時間。そして夕食後にスロージョギングとウォーキング(傾斜5~7度)も入れて、約3.5マイル1時間。総カロリー消費量750kcal。

え?それで痩せたかって?


ううん。w
今んとこわかんないわ。1週間以上だけど。
汗かくから水分たくさん摂るし。


疲れてるかって?

まあ疲労感はあるから、よく眠れるけど、いつも通りといえばいつも通り。

でもね。
何となく…脂肪の摘め加減は減った。

なんと運動不足だった!
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1か月後をお楽しみに!

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この記事あったじゃないですか?簡単に言いますと、1年間、お義母さんにマイキーのテニスレッスンの送り迎えを頼み、自分はあまり見ていなかった。久しぶりに見に行ったら、全くレッスンについていけていない。道理で最近、テニスレッスンに行きたがらなかったわけだ!オッ ... 続きを読む
この記事あったじゃないですか?

簡単に言いますと、

1年間、お義母さんにマイキーのテニスレッスンの送り迎えを頼み、自分はあまり見ていなかった。久しぶりに見に行ったら、全くレッスンについていけていない。
道理で最近、テニスレッスンに行きたがらなかったわけだ!


オット君はこの前にも何回か見に行っていたはずなのだが、この事に気が付いてもいない。お義母さんと共にスポーツしないから理解できていない。

彼らを見ていると、食生活や運動能力は親の影響も大きいと思う!

こいつは任せて置けねえ!

そこで私は宣言。
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1週間で成果を出してやる!

家に帰って即テニスのコーチングをネットで研究。
私はテニス経験は無いがな。しかも外はもう寒い。
そして行き着いたのがトップスピンプロだったのさ。
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2日後に家に届く!
まずはユーチューブで使い方をマイキーに見せ、私の監修の元、毎日打たせた!

振り切れ!
君ならできる!

修造舞い降りた!w


すると次のレッスンで…

お母さ~ん!
今日はミニマッチで、僕優勝した~!
(メンバー4人)

凄いじゃ~ん!見てたよ~!

オット君、見たかこるあああああああ!
私の実力をおおおおお!


オット君も実際ビックリしてた。

要するにね。
初心者の子供にありがちだと思うけれど、ネットの向こうにボールが入ればいいって感じの打ち方してたわけよ。だから、すぐにアウトになったり、ぽわーんと浮いた球になってたわけ。それで本人は強さで調整しようとするんだけれど、非力なもんだから今度はネットに掛かる。ここに私は気づいたのさ。

そこでトップスピンを教えた事で、思いっきり打っても、変化球的にスッと落ちてコートに入るようになった。同レベルの相手は打ち返せない。

勝利!

マイキーは余程嬉しかったらしく、その後も練習を続けています。
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これ買ってから、この前3週目かな。だいぶうまくなって、苦手だったバックハンドでも打ち返せるようになってきました。ボールに集中するようになりました。
レッスンでも周りの子に追いつき、活き活きと楽しそう。

そして言いました。

お母さん!
テニス楽しい!


良かった!
嫌だったらいつ辞めてもいい。
でもさ。
工夫と努力で解決できる事もある。

君ならできる!



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今朝のバーチャル・ランは、サンディエゴ!いやあ、走るのもなかなか楽しいですな!皮下脂肪を落とすために、空腹ラン!時間・距離も増やしましたよ。 そんな朝ですが、外はこれ!雪シーズン到来!つまり。HIIT(High Intensity Interval Training)、高強度インターバルトレ ... 続きを読む
今朝のバーチャル・ランは、サンディエゴ!
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いやあ、走るのもなかなか楽しいですな!
皮下脂肪を落とすために、空腹ラン!
時間・距離も増やしましたよ。


そんな朝ですが、外はこれ!

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雪シーズン到来!

つまり。
HIIT(
High Intensity Interval Training)、
高強度インターバルトレーニングの季節じゃあああああ!!!


エネルギー消耗激しいよね、雪かき!

サンディエゴ走った直後に雪かき。

頭がこんがらがって、こうなった!
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体が炭水化物を欲求!

そこで、
ドーン!
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いえそば~!(タカラトミー)

この前ね。日本人がやっているヤードセールで10ドルで買ったの!
そば粉はBob's Red Mill ね。

マイキーとオット君も参加!
とりあえずは、マニュアル通りの四六そばに挑戦!

混ぜる!
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こねる!
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のす!
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ここまで順調!
ところが切る機械にどうもうまく通らない…。
作戦変更!

パスタマシーン投入!
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パスタマシーンもヤードセールで3ドル。

もうわけわからない展開だあああああ!
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アリなのこれ?w
とりあえず…

完成!
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器も同じ人から買ったよ!
気になるお味は…

…味は良かった!食感も悪くない!

しかし茹でているうちにプチプチ切れて、最後はスプーンですくって食べる新感覚フードになってた!w

いやでもあれよね。
私、温暖なところにもう全然憧れないんだわ。

本当よ。w

それこそハワイにも住んだから言えるの。


そりゃさすがに、中西部とかカナダとかアラスカとかは、ちょっと寒すぎるとは思うけれど、沿岸部はそこから見たら温暖だし。ボストンくらいが丁度良い。

月並みな表現かもしれないけれど、季節の変化が思いっきりある地方っていいよ。


と、

季節感を完全に無視した食事している人が言ってみました~!w

snow
2015年のオット君。



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今日は土曜日で、いつも通りボビーに会いに行きました。365日寮生活の子でも、実はいつでも家に連れて帰れます。週末は家で過ごす子もいます。しかし、ボビーはまだまだそのレベルではありません。なので今日はその話をします。ボビーの寮生活が始まったのは去年のクリスマス ... 続きを読む
今日は土曜日で、いつも通りボビーに会いに行きました。365日寮生活の子でも、実はいつでも家に連れて帰れます。週末は家で過ごす子もいます。しかし、ボビーはまだまだそのレベルではありません。なので今日はその話をします。

ボビーの寮生活が始まったのは去年のクリスマスからです。そう…去年の今頃は地獄でした。もう考えるだけで辛いので、まだブログには書けませんけど…。

私もオット君も痣だらけ。私は顔や腕に引っ掻かれたり、噛みつかれた傷だらけでした。私自身も救急で抗生剤もらう事もしばしば。マイキーはボビーを怖がり、泣いて部屋に引きこもる…。私たちの睡眠時間は数時間。救急車に何度も乗り、病院から病院へ飛び回り…。

それでも筋トレしてたけどね!w

ここまで来ても、学区はなかなか寮生活を認めてくれませんでした。こんだけ私たちがボロボロになっても。

酷いでしょ?

あ。アメリカの寮生活の自閉症学校って自費だとどのくらいかかるかっていうと、たぶん年間2000万円から2500万円です。w

え?これ聞いて気が変わった?
お前ら親が頑張れよって?w

そういう事なんですよ。福祉というのはこういうことなんです。私たちだってボビーと一緒に暮らしたいですけれどね。この辺よね。

しかしボビーをそのままにしとけば、その学費以上の医療費も掛かる。ボビーだけでない。私たちもケガや病気する。下手したら他人も。将来的にもっと手が掛かり、もっと費用も掛かる。

今のうちから徹底的に教育をするのが、短期的にも長期的にも正解なのよ。

でもさ。親はもちろん辛いよ。
辛いなんてもんじゃないよ。涙


私たちのケースでは、実はまだ学区は渋っていて、ボビーの寮生活は毎年交渉しないと認められません。
私とオット君、そして学校も医者も弁護士も、学区に「この子はまだまだ家に連れて帰れる状態では無いですよ。」って言っているのに聞き入れません。

それどころか、私たちに頻繁に家に連れて帰るようにプレッシャーかけて、その記録を要求してきます。
「ほら、家でいい子にできるんだから、寮から出せよ!」って言いたいわけ。

なので辛抱強く困難の記録(証拠)を残しています。
アメリカではこういうのが大事になります。

今日はマイキーはおじいちゃん、おばあちゃんちに行っていて、家が静かなので、ボビーと家でまったりするには丁度良い日でした。ボビーはチキンとコーンのランチは食べてくれませんでしたが、ピーナツバターサンドイッチは食べました。

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真ん中から食べる派。
そしてその後は、シェルどんと遊んでご機嫌でした。
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私の顔を覗き込んで、ウフフフフ!みたいにニコニコして、本当に可愛らしかったの。

こんなにカワイイのに。
今日からでもまた一緒に暮らしたい!


そんな時間を過ごしていました。
しかし!
家に着いてから90分後くらいかな。
突然、ボビーがバタバタとトイレに行きました。

数分後、

ウォーーーーーーー!
と悲痛の叫び声が聞こえました。
オット君がトイレを開けると、真っ暗(ナイトランプのみ)の中、頭を抱えて泣いていました。私も慌てて駆け付けると、暴れ始めていました。
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後ろ回し蹴りで、ドアをガンガンキックしたので、
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ドアノブで壁に穴が開いていました。

学校からはこういう状態になったら、すぐに連れ戻すように言われています。なので準備をしようとしましたが、暴れる暴れる。

私たちに掴みかかり、キッチンのオーブンをバーンと開け、マイキーの野球のグローブなど、その辺のものを投げまくりました。そして車に乗せても、まだ暴れ、私の運転中も後ろからなんか飛んできました。
背中をバコーンと蹴られる時もあります。

そのくらいじゃビビらず運転できる技術がついた。w

オット君も協力して、どうにか学校に戻しましたが、ロビーでまだひっくり返っていました。先生が来ると、少し落ち着きを取り戻しましたが、どうしてこうなったのかはサッパリわかりませんでした。

そうなんです。私たちがいくらペアレント・トレーニングを受けていても、こういうのはもうその上の次元なんですよ…。

そのちょっと前にも、こうやっていきなりひっくり返られたし。
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11歳の男の子ですからね。
もう徐々に体格も良くなってきています。
今日も遊びながら、肩幅が出て来たな~と思っていたところでした。

反抗しているってのもあるでしょうね。
オット君はちょっと恐怖も感じたと言っていました。
私もです。

うちのキッチン…包丁は戸棚にしまってあります。
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一番左のが普通の包丁。カバー付きで戸棚に入っているやつ。
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でもさ、サッと何かを切りたい時もあるでしょう?
なのでお子様用のプラスチックの食育おもちゃナイフを代わりに置いています。

こんな生活なんです。

今日はちょっと落ち込んでいます。

でもね。

ボビーを送った帰りにタダの自転車拾った~!
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こんな生活なんです。


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昨日はアメリカは感謝祭(サンクスギビング)でした。ターキーの丸焼きを中心に、1人最低4000kcalくらい食べて、アメリカ人が一層肥えるためのイベントです。w今年は特に過酷でした。というのも、ボビーが寮に入ってから初めての感謝祭です。いつもはオット君の実家(家か ... 続きを読む
昨日はアメリカは感謝祭(サンクスギビング)でした。

ターキーの丸焼きを中心に、1人最低4000kcalくらい食べて、アメリカ人が一層肥えるためのイベントです。w

今年は特に過酷でした。

というのも、ボビーが寮に入ってから初めての感謝祭です。いつもはオット君の実家(家から車で1時間)に行って、お義母さんとお義父さんが用意した料理を食べて帰って来るだけなのですが、今年はその前のランチに、ボビーの寮の感謝祭の食事をするというイベントが…。

8000kcalコース!w
朝ごはんはほんのちょっとで、筋トレ&走り込んでから出掛けました。

ボビーの寮の食事は初めてでしたが…

すごく美味しかった!
見せるね。
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ホテルのバフェレベル!
普通の丸焼きのターキーって、パサパサして美味しく無いのよ。グレービーかけたり、クランベリーソースかけたり、いろいろしても基本マズイ。
栄養は鶏とほぼ同じでやや脂肪が少ないくらいだから、体には良いだろうけどね。

ところがボビーの学校のは、もうひと段階調理しているのかな。しっとりしてソースもたっぷり。ハーブなんかもかかって味も良い。付け合わせも美味しい。

でもボビーは食べず…。
ちょっとでも食べさそうと小さくフォークに刺して、好きなものと交代で食べさせようとしましたが、断固拒否。でも先生は「今日は折角のホリデーの食事なんで、頑張りすぎないでいいですよ。」と言ってくださいました。

その代わり、ボビーはパンプキンパイを良く食べました。
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食べ方!w
一個食べ終わると、
I want pizza!

いや、これピザじゃないから!w

2個目は「これはパンプキンパイ。」と教えて、フォークを使わせましたが、本人は不思議そうな顔をしていました。

ボビーが豪快にピザパンプキンパイを食べている時に、ふと横を見たら、これまた豪快な食べ方の子が!
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そして知りました。
この子がボビーの初めての友!
ケビン君です!
こりゃ気が合いそうだわ!w
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(その記事はココ
ケビン君のご両親もいらしていたので、私から挨拶しました。

こういう時、オット君はモジモジしてなかなか自分からは行きませんので、「ほら行くよ!」と強引に連れていきました。

ケビン君のご両親は、彼らが仲良しというのを知らなかったらしく、「ボビーにとって初めての友達なんです。」っていうと、「ケビンにとってもよ!」と嬉しそうにしていました。

私が「週末にいらしたりしますか?」と聞くと、近くで食事をすることもあるようなので、「今度ぜひご一緒に!」と連絡先交換しました。
優しそうな、熱心そうな方たちでした。

ケビン君カワイイ~。
お母さんのひざに乗って、嬉しそうにしていました。言語レベルも同程度かな…まだわからないけど。

文字に興味があるようで、お盆の上のシートを読んでいたのかな?なんかスペリングのようなのをしていました。こういうとこも、ちょっと似てる。

充実の感謝祭でした!

仕方ないから今日は頑張って1時間走ったよ…。
8000kcal消費するまで頑張るわ。


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また筋トレ話で恐縮ですが、嫌でも食べさせられる感謝祭前にね。ちゃんと計画を立てて置きたいんで書いて置きます。この1年間、トレッドミル買ったにもかかわらず、1,2㎏くらいしか体重が落ちていません。まあ筋力もつけているので、こんなもんだと思います。一応、顎周 ... 続きを読む
また筋トレ話で恐縮ですが、嫌でも食べさせられる感謝祭前にね。ちゃんと計画を立てて置きたいんで書いて置きます。

この1年間、トレッドミル買ったにもかかわらず、1,2㎏くらいしか体重が落ちていません。まあ筋力もつけているので、こんなもんだと思います。一応、顎周りとか腰回りとか、中年になってついた脂肪は多少減ってはいます。

タダね…実は一旦もうちょっと脂肪減らしたい。w

筋肉の付け方がわかったから、今だったら調整できそうだし、多少筋肉犠牲にしてもやってみたい。

それが昨日の記事になったわけです。


これがいつもの生活パターンね。
一応、王道派のやり方のつもりです。

1.子供を送り出す。

2.空腹のままBCAA飲む。(筋肉の分解を防ぐため)
最近はHMBやクレアチンも摂ってる。
サプリは還元型コエンザイムQ10。オメガ3を摂る時もある。この辺は本当に肌で効果がわかるサプリだから。


3.トレッドミルでジョギング30分する。ウォームアップ入れると40分くらい。

速度は7~8km/h、心拍数130~140台。
このくらいが脂肪燃焼効果が最も高いとされる。
これ以上、速くしたり、長時間走ると筋肉が分解されてしまう。

4.緑黄色野菜、卵、納豆などの朝食。
コーヒーも飲む。ときどきエスプレッソ。
カフェインでブーストする。
カフェインは脂肪燃焼効果もある。
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なにか?w
ここまでのカロリーで言うと400kcalくらいかな。
プロテイン量で言うと20gくらいかな。

5.筋トレ
20分程度。
ストレッチや縄跳び入れても、30分くらい。
春・夏・秋は1日置き。
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冬は、チューブや自重トレなので、ちょこちょこ毎日。

6.プロテイン(120kcal、25g程度)
筋トレ無い時は飲まない。
protein

7.シャワー、そして肌の手入れ(化粧はしないが保湿はする)と脚のマッサージ。

8.仕事(自宅でデスクワーク)
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コーヒーは結構飲んでしまう。
砂糖はステビアにしている。
ステビアには血糖値下げる効果があるらしいから。
牛乳も入れるから、コーヒーマグカップ一杯で50kcalくらい?2杯で100kcalか。

9.昼ごはん
全粒紛トルティーヤに野菜、チキン、ツナ入れて食べたり、400kcal程度の冷凍ランチ(最近はアメリカのは20gくらいのプロテインが摂れるシリーズが豊富で、味も悪くない)

10.おやつ
シュガーレスガムをよく噛む。納豆やオクラスナック、あとは栄養バランスのためにナッツ類を5,6粒食べたりする。
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乾燥したオクラそのまま。意外と美味い。
おやつのカロリー、平均100kcalくらいかな。

ここまでのカロリー1120kcal、プロテイン65g。

11.夕食
夕食はオット君とマイキーに合わせるので、思うように食べられないけれど、量は控えめにしているので、600kcalくらいかねえ。プロテインで言うと20gかな。

これで1720kcal プロテイン85g。
(筋トレ無い日は1600kcalでプロテイン60g)
まあ女性の食事量としては丁度良い感じでしょうか?

本当はここでプロテインドリンクとブロッコリーとか、豆腐と魚料理中心とかね。そうすれば、もうちょっとプロテイン摂れて、カロリーは減らせるかね。

ここがお母さんダイエットの難しいところなのよ。

12.飲み物
コーヒー以外は水、それからセルツァーにフルーツ味がついているやつ。時々V8(減塩)、緑茶、麦茶、梅昆布茶かな。

アルコールは、基本ビールもワインも飲みませんが、
月に2回くらい、近くのバーで地ビールを1杯やります。

家では、晩酌でセルツァー系のを1、2缶飲むこともあり。週3くらい。White Clawってやつ。これがちょうど1缶100kcalで、アルコール5%、炭水化物2gというやつ。一応、アルコール類の中ではマシな方っていうやつですが…

やっぱこれは気を付けないとだよね…。

こう見ると1日の前半はかなり良いけれど、後半が問題だわ。w

夕飯をソイプロテイン・豆腐にして、アルコールはもっと控える。

たぶんこれだと、ゆるやかに脂肪が落ちるんじゃないかな…。摂取カロリーが数百減って、プロテインがもうちょい増えるから。

いろんな女性がいて、それぞれ美しいと思う。
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ただみんなそれぞれ、体質も目指すものも違うから難しい!

まあ私は平均的母ちゃんって感じでしょうかね。

上の絵でいうと、左上の人みたいなのを目指しています。

深キョン的な。(無茶言い始めた!w)

よくさ。深キョンはムチムチで男性の理想とか言うけどさ。彼女はたぶんかなりムキムキの方よ。

男はわかっていない。

男がいうムチムチは、女のムキムキなんですよ。
深キョンは吉田沙保里さんと仲いいらしいでしょう?
まあそういうこと。
吉田さんも普通に女性らしいラインでキレイだし。

私もムキムキに丁度良い量の脂肪がのったムチムチになりたい!

でも今は脂肪が厚すぎてプロレスラー!


特に子供産んだ腹をどうにかしたい。w
皮が伸びて、妊娠線ブチブチだから、どこまで戻るのかがわからないけど…。

この冬は頑張る宣言しとく。

こうしたらいいよってのがあったら教えてね!

追加:早速
ソイプロテイン買いに行ったら、でかいに兄ちゃん店員2人に、「ソイなんて置いてねーよ!」と馬鹿にしたように言われた。「何で?」と聞くと、「イソフラボンがエストロゲンの役割するから体に悪い!」と。

「君にはそうかも知らんが、私は中年女性だぞ。」
というと、1人の方はちょっと考えてくれたけど、もう1人は態度に腹立った。

良い方の兄ちゃんによると、「乳がんリスクが上がる人もいるらしい。店は随分前にソイ製品を置かなくなった。」と。

結局のところ今ネットで調べているが、確かに男性には合っていない。40代以上の女性には色んな利点もあるようだし、吸収がゆるやかで満腹感もあり、ダイエットには良さげだが、人によってはマイナス面もある場合も確かにある模様。
詳しい人よろしく!



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いや~、これね。私は本当に幼少の頃からごついんですよ。小学校低学年の同じくらいの背格好の小柄の女の子たちと並んでいる写真見ても、なんでこんなに筋肉発達してんの?ってわかるレベル。ふくらはぎと前腕の盛り上がりおかしくねっていう。w学校1番のチビなのに体育は ... 続きを読む
いや~、これね。
私は本当に幼少の頃からごついんですよ。
小学校低学年の同じくらいの背格好の小柄の女の子たちと並んでいる写真見ても、

なんでこんなに筋肉発達してんの?

ってわかるレベル。
ふくらはぎと前腕の盛り上がりおかしくねっていう。w

学校1番のチビなのに体育はほとんど5。体育委員経験多数。ほぼ男子校の工業高校で一緒に水球とかさせられてた。つか私服の学校で水着も指定なし…って、

今だったらヤバいだろこれ!w

どうやら遺伝らしく、弟もそう。
両津勘吉にそっくり。コスプレ状態。

2人揃って完全にゴリラ系。w
ちなみに母ちゃんも。70過ぎてもゴリラ。
これね...たぶん柔道家のじいちゃんの遺伝。
「お前は柔道をやるべきだ。」
「嫌よ。あんなスポーツ!」
リアル柔ちゃん。w

父は遠泳、長距離系で、一時は自転車にも嵌って、トライアスロン出る!とか言ってる矢先にチャリ盗まれて諦めたってくらい反対の体質なのに…。

人間ってどう遺伝するのかわからん。

高校生の時、本当に悩んで無理なダイエットもやったんですよ。
もちろんリバウンド。
だからこその昨日の記事なんです。


今はこんな私で良いのだ!です。

こういう速筋が多いタイプの人って、長距離や遠泳が得意って人少ないですよね。私もそうです。

筋トレ民は、有酸素は筋肉を分解してしまうからやらない方がいいなんて言う人も多いんですが…私はね。去年から敢えてやる事にしたんです。

と言うのも。

パワー系競技の人とか、ボディービルダーみたいな人は、持久力が要求されない場合もあるでしょう?
脂肪を極限まで減らしている場合もあるし、力士みたいにデカくなる事が大事な場合もあるし。

特に男性の競技者の意見だと、普通のオバチャンには当てはまらない事も多いですよね。
こっちは女性ホルモンと脂肪が前提ですから。

それを踏まえた上で、仕事や子育てという労働をする忙しい中で、どう肉体と精神の健康と美容を保つのか!

…バランスですよ。

それで去年から走っているんです。
これでちょうど1年経ちました。

うん。体重は落ちなかったよ!w
週4,5回、1回につき30~40分、7~8km/hくらい。(もうなんなの!私の体質!怒)

でもね。脚が軽快にはなってきました。皮下脂肪もちょっと落ちたかな。ゴツイ体型だからどうしても脚の筋肉が重かったんだけれど、それがたぶんピンク筋化してきたんだろうね。疲れやすかったふくらはぎが、15分くらいすると慣れるようになりました。

元々心肺はそこそこトレーニングされている方だから、たぶん続ければ、もっと慣れるんで無いかと。

で。この冬は走ります!!
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重すぎる脚を走れる脚化する!

YouTubeで、チュートリアル動画や英語学習動画なんかを観ている時もあるのですが、今は世界のバーチャルジョギングしています。

これおススメよ!世界旅行できる。
ジム行く人はタブレット持ってった方がいい。

観光名所とかもいいんだけれど、たまに裏道入っていくやつとか、マイナーなトレイルのもあるの。
こういうのが特にいい!

観光名所のもね。この橋を渡りきってやる~!一周してやる~!とかなるしね。

そして上半身は懸垂頑張る。


懸垂はオット君も、マイキーも嵌った!

きんに君も有酸素運動はどうなのかってのをサブチャンネルで語っています。
本当にこの人はめちゃくちゃ参考になるよ!


しかもなにげに走れるゴリマッチョなんだよね。

そして今日の私の筋肉飯!
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ベビースピナッチ、ブロッコリー、キヌア、半熟ゆで卵、クルミとアーモンド、グリルド鶏胸肉、ドレッシング(少量)
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パワー!

ハッ(笑顔)


追加:これとか割と我が家から近いとこ!


ボストン市内もいいよ!



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ここ何年か、日本に筋トレブームが来てくれて嬉しいです。しかし、いまだに体重を落としたがる、細くなりたがる女性は多いですよね。余程脂肪がついている人とかで無い限り、正しい運動と食生活で、筋肉をつけ、骨密度を上げ、丈夫でメリハリのある身体にした方が良いんです ... 続きを読む
ここ何年か、日本に筋トレブームが来てくれて嬉しいです。

しかし、いまだに体重を落としたがる、細くなりたがる女性は多いですよね。余程脂肪がついている人とかで無い限り、正しい運動と食生活で、筋肉をつけ、骨密度を上げ、丈夫でメリハリのある身体にした方が良いんですけどね。

つまり重くなってもいいくらいなんです。
男性は若い人でも、むしろ重くなりたい!って人がたくさんいるでしょう?どうしてだと思います?

それがパワーに直結するから。
スポーツに階級があるのはなぜ?
なぜこれを女性の多くは無視するのか?

女だから細く弱々しくなりたいって人は、社会的責任を放棄しているのか?

男に言われるからか?そんな男とは付き合うなよ。

カロリー摂取を下げ、基礎代謝低くなって、筋肉無くなって太りやすくなるよ。一生大変になるよ。

私には理解できない。



ちなみに私は2回の妊娠、両方とも16キロ増だけど、産後に毎日ビリー・ブランクスをやったらすぐに戻ったよ。
billy
7日分。

今も体重は安定しています。アメリカ住みでも。w
筋肉量が多く基礎代謝が高いから、細かい心配しなくていい。食べて動く!単純よ!

冷えも無い、肩こりも無い、錆びてない!
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まあでも中年になると、男女共、ガッチリ感が増す人が多いと思います。これを「太った」と捉える必要は無いです。

成熟したの!

むしろこれが完成形!w

こっからですよ!

で。

おすすめなのが、なかやまきんに君の筋トレ講座です。彼ももう40代。
それであの体と肌ツヤですよ!すっぴんよ!

時々見ていたのですが、筋肉留学していただけあって、日米の筋肉情報が素晴らしく、とても参考になります。

かなり高度な内容!

さすが芸人さんだけあって、真面目に話しているのに、なぜか笑ってしまう。w

そんなきんに君が、最近、超初心者シリーズの動画を投稿しているんですよ。

めちゃくちゃハードル下げてくれたんです!

家庭で気軽にできる内容でとっても良いので、ここで紹介します。


後ろでカラスがカーカーいってるのが笑える。



楽だから続く!そう。これなのよ。
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私もここに書いたけどさ。
頑張っちゃだめ。気持ちが良い程度でいい。

栄養に関してはこれが良いよ。


女性のダイエットについても語ってくれているよ!

13分くらいから。
朝ごはん抜いたり、カロリー低い食事すればいいと思っている人はぜひ見て。

きんに君、このシリーズ続けてね!



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今日は、昨日出てきたウィル君の話。 ボビーは去年の春から急に私立学校に移ったんです。なので他の保護者の誰にも挨拶する機会はありませんでした。ところが今年の夏休み前、ウィル君のお母さんが、ボビーの学校の見学会の日に来たんです。そこでバッタリ会いました。Chee: ... 続きを読む
今日は、昨日出てきたウィル君の話。



ボビーは去年の春から急に私立学校に移ったんです。
なので他の保護者の誰にも挨拶する機会はありませんでした。

ところが今年の夏休み前、ウィル君のお母さんが、ボビーの学校の見学会の日に来たんです。そこでバッタリ会いました。

Chee: え!ここ入学になりそうなの?!だとしたら嬉しい!

ウィル母:ええ…だったらいいんだけど…学区がね…。
…ねえ、どうしてボビー君は入れたの?


簡単に事情を話すと、もっと具体的に話を聞きたいって事になったんです。

すぐその翌週の朝、子供たちを送り出した後にコーヒーショップで話しました。
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子供たちが小さい頃から、お互い毎秒が忙しくて、同じような子だなあと思いつつ、ゆっくり話す機会が無かったんです。でもとうとうこんな日が来ました!

そう。今大変なあなたにも、いつかこんな日が来るのです!

ウィル母はとっても強く逞しく、頭も良く、地元情報や噂話にも通じており、とても参考になりました。

子育ての苦労も本当に似通っていて、学校での経験も、

やっぱり~!うちだけじゃなかったの~!

ってケタケタ笑いながら話せる関係になりました。

ウィル母もあちこちの私立学校を見た挙句、ボビーと同じ学校に入れたいと考え、学区に毎年IEP(個別指導計画)のミーティングで頑張って主張していたそうです。

しかし学区はそれを認めない。

ウィルの方が、ボビーよりも自閉症の症状が重いのにどういうことなんだ?

というのを私に聞きたかったと。

そこで説明しました。

私たちも随分長い事、私立の自閉症学校じゃないと対処できないと主張してきたけれど、聞き入れられなかった。しかし異食を公立学校が阻止できないという問題が起きた。事故を恐れたのか、ある日突然、私立学校入学が認められた。

まず自宅から通う生徒になったが、自宅での長時間のABAセラピーにもかかわらず、危険な行動はエスカレートし、物を投げて怪我人が出たりなどの問題で入院を繰り返した。4度目の入院で、病院の指令でようやく学区が渋々、寮生になる事を認めた。

ウィル母は、「はああ…そうだったの…。大変だったわね…でもそこまでいかないと聞き入れられないんなんて…。」とため息をついていました。


そうなんです。ウィル君はめっちゃ多動だけれど、細くて筋力も弱いタイプの子で、ある意味、ケガのリスクみたいな方はそこまでは無いんです。一瞬も目を離せないのは同じだけれど。

ホント変な話なんですが、
大きな問題が起こらないと、本格的な支援が得られない。
どんなに親やきょうだいがボロボロになっていても。たぶん日本も同じと思いますが。おかしいよね。

ウィル母のため息が、痛いほどわかりました。

私はIEPミーティングで、
「私たちが怪我するの待っているんですか!」
って、学区に怒鳴ってしまったことがあります。w
(もっと冷静に言わないとダメなんだけど。)

その後、オット君も一緒に何回か家族同士でお話して、できるだけの情報交換をしました。ミーティングでどういう風に持って行ったらいいかとか。

何か私たちも手伝える事があれば…。

そして数週間後…彼女からテキストが!

ウィルの転入決まった~!!

今年もダメか~と諦めていたところ、突然学区からオッケーが出たそうです。

やった~!!

そしてこの前の9月の新学期。
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ボビーと再び同級生になりました!
クラスは違うけれどね。お互い覚えているのかなあ?
6年くらいずっと一緒にいたんだけどね。

よくわかりません!!w

ウィル母、新学期のセレモニーで迎えられるウィル君見て涙ぐんでた。私も涙堪えてた。

なかなか味わえない喜びよ!



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しばらく小さい頃の療育の話が中断していましたが再開です!やっぱね。こんな私でも思い出すと辛い事もあるんですよ。悲しいとか切ないとかっていう言葉では表せない。「ああ、あの時、ボビーはあんなにかわいかったんだな」ってのと、自分の未熟さと悔しさと、でも考えてみ ... 続きを読む
しばらく小さい頃の療育の話が中断していましたが再開です!
やっぱね。
こんな私でも思い出すと辛い事もあるんですよ。
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悲しいとか切ないとかっていう言葉では表せない。

「ああ、あの時、ボビーはあんなにかわいかったんだな」ってのと、自分の未熟さと悔しさと、でも考えてみると「よくやっていたよな」ってのと…

…親は頑張った、学校もよくやってくれた、子供たちはよく耐えた!

しかし私たちがやったことが、どのくらいの効果があったのかは測れない。

モヤモヤしたものを抱えたまま、孤独に過ごす日々。
学校やセラピストは理想論ばかりを言う。
世間は親ばかりを批判する。

こんなん、心身ボロボロになるよ。普通。

だから、そうなっているのはあなただけじゃないってのを伝えたいなあ、孤独感や不安が和らいでくれるならいいなあって思ってはいるんです。

というわけでボチボチ再開です!

家を買ったのは4月の終わり、そして夏中、汗だくで修繕し、9月のプレスクールの入学にギリギリ間に合わせました!

ボビー4歳、マイキー2歳!

地元の公立小学校内にあるプレスクールは2種類ありました。1つは普通のプレスクール。公立なのに年学費、半日3000ドル、フルデイだと昼食付きで8000ドル以上!(アメリカの厳しさは異常)

もう1つはintegrated preschoolというやつです。

インテグレーテッド・プレスクールとは何かというと、発達の遅い子が入るクラスで、支援を受けながら定型児と学べるプログラムです。定型児は発達の遅い子に慣れながら学ぶと。

いわゆるインクルーシブ教育です。

こっちは半日のみですが支援の必要な子たちは無料です。マイキーは有料で2年通っています。

そのintegrated preschoolの中でも、特に症状が重い子は別プログラムになります。
Substantially separate classroom(ほぼ分離クラス)というやつです。


ボビーは当然それでした。
すでにインクルーシブから脱落!w


それでも当時はまだ「小学校に入れば喋るようになるんだろう」くらいに思っていました。ボビーのクラスは6人くらいだったかな。そう。例のあの子たちです。
ココ
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彼らを絵で描いてみました!
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マット君は、見た目ジャイアンっぽいけど、図鑑大好き系。小学校入学は1年遅らせたみたいです。しかし後に、マイキーと共に学校内スペリング・ビーの決勝に残る逸材になります。マイキーは、「時々、突然関係ない事言うけど、勉強できるし、ボビーと同級生だったとは知らなかった」と言っています。

エリック君は双子で、もう1人の女の子は定型のようでした。とっても可愛らしい子で、言葉はあるようだけれど、ニコニコして大人しくほとんど喋らない子でした。
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そんな彼も、小学校2年生くらいからは普通のクラスにいる事が多くなりました。

ボビーは超多動。
最初から落ち着きと集中力がゼロでした。

ウィル君は、ボビーと雰囲気が良く似ていました。
ただ言語は全く無く、よじ登る系。
全体的にボビーよりも1段階大変そうな子でした。
ウィル君のお母さんは当時妊娠中…。

こんな彼らも、もう11歳。
どうなったかって?

このままですよ。

これが現実なんです。
それぞれが目一杯の療育をやっています。
厳しいようですが、こういうもんなんです。

だから表現できないんです。
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でもね。
こういう子がいるから、喜びが大きい事もたくさんあるのよ。それに、まだまだこれからだから。

悲しいのとはなんか違うの。



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何年もかかって探し当てた、自閉症児対応できるカリスマ歯科医の話がありましたでしょ?これこれ。 この人。w今日は半年に1回の健診とクリーニングだったので、ボビーをまた連れて行きました。オット君も一緒です。今回も凄かったよ!まずね。クリニックには他の患者はいま ... 続きを読む
何年もかかって探し当てた、自閉症児対応できるカリスマ歯科医の話がありましたでしょ?これこれ。

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この人。w

今日は半年に1回の健診とクリーニングだったので、ボビーをまた連れて行きました。オット君も一緒です。

今回も凄かったよ!

まずね。クリニックには他の患者はいませんでした。
とっても静か。

しかしボビーはいつも通りウロウロはしていました。

ボビーは感覚過敏・鈍麻がある子なので、慣れない場所などではコートを脱ぎたがらない事が多く、この待合室でも着たままでした。

フードも被ったままです。


たぶんフードで音だとか光だとかそういうのがちょっと和らぐんじゃないかな。フード大好きなんですよ。

そこに先生が出てきて、落ち着いた静かな声で言いました。
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すると何の抵抗もなくスルっと脱ぎました!

脱がせようとすると、凄く抵抗することもあるんですよ。ところが先生が言うとこの通り!

…せ、先生?なんか発してる?w

そしてコートを脱ぎ終わると、
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エエエエエエエエエエ!

どういうこった~!w

そんで診察中もとっても静か…。あまりにも静かなんで、ちゃんとクリーニングしているのか疑いました!w

そこで、助手の方に中に入れてもらうと…
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普通に、めっちゃいい子に磨かれていた。

先生、疑ってゴメンなさい!w

以前に診察室を見た時は、部屋がもっとガランとしていたと思ったのですが、今日見たら、真ん中に仕切りがあって椅子が2つになってました。でもまあ小児クリニックにしては、かなり簡素な感じです。

今回も虫歯は無く歯石を取り除くだけで済みました。

そうそう。我が家はアメリカ人のくせに家にソーダ類を置きません。ファストフードで飲む特別な飲み物扱いにしています。小さい頃から気をつけてきたので、今のところボビーは虫歯ゼロです。マイキーも乳歯にマイナーなのが2か所だけ。この3年はゼロです。

月曜の朝だったので、私たちの後も患者はいないようでした。なのでオット君と先生に質問しました!

突撃インタビュー!!

Q: どうして先生は自閉症の子をうまく扱えるんですか?
何か特別な方法ですか?それとも先生のキャラ?


A:
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やっぱり!w

先生は言いました。

とにかく落ち着いて静かに伝える事です。
この子たちがどんなに奇妙な行動をしていても、彼らにはその理由がある。
こちらが丁寧に伝えれば伝わるのです。


そうだ…先生はボビーにも少ない言葉だけれども、幼児のような扱いはせず、静かに丁寧に簡潔に指示出している。

それから行動パターンをよく見て、先手を打っています。
例えば椅子からずり落ちそうなら、ずり落ちるような動きが起こる前に姿勢を直させるなど。

先生、普通にレベル高いセラピストじゃん、それ。

ラスベガスの催眠術師では無かったよ!
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オット君が、必死に先生に色んな事を聞いていました。
同年代の男性でここまで上手にボビーを操っている人ですからね。
秘密を聞き出す大チャンスです!

…まあ簡単に真似できるタイプの人では無さそうではありますが、とても参考になりました。


ゆっくり落ち着いた声で、丁寧に解りやすく、相手を尊重して接する。

子供にも。自閉症児にも。

こう書いてみると当たり前に思えます。
しかし振り返ってみると、大人同士ではできていても、子供に対してはなかなか難しくないですか?
特に自分の子だと。
子供の方も親だと甘えるしね。

こういうとこなんだろうな。
親も頑張るんだけれど、どうしても先生やセラピストとは違う関係なのよね。

でもボビーももう11歳。しかも寮生。
重度自閉症でも自立心はいち早く育っている。
これから思春期を迎えて、反抗期を迎えて、更に親離れしていく…。

そろそろ私たち親の接し方を考え直す時期なのかもしれません。



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我が家のハジメちゃん、マイキー(9)。 趣味:ビオラ、ピアノ…そして、実はテニスもやっています。お坊ちゃまか~い!親の強制は一切ありません。自分の選択です。我が家は経済的にはそんなにゆとりがあるわけではありませんが、アメリカの公立学校って、体育、音楽、美術の ... 続きを読む
我が家のハジメちゃん、マイキー(9)。


趣味:ビオラ、ピアノ…そして、実はテニスもやっています。

お坊ちゃまか~い!

親の強制は一切ありません。自分の選択です。

我が家は経済的にはそんなにゆとりがあるわけではありませんが、アメリカの公立学校って、体育、音楽、美術の時間が少ないんですよね。住む地域にもよりますけれど、日本と較べたら全然です。取り組み内容も緩い感じ。なので学校外で何らかの形でやらせてあげるしかありません。

そこで5歳後半くらいから、テニスをやっているんです。週に1回。1時間。
ジュニアテニスっていうプログラムで、年齢やレベルによって、ボールの固さと色が変わるやつです。

今はオレンジボール。

小さい頃は私が送り迎えしていましたが、1年ほど前、お義母さんが送り迎えに名乗り出てくれました。私たちも助かるし、帰りにどっかに寄ったりしてお義母さんも孫と遊べて嬉しいらしく、ウィンウィン!

しかし寒い冬の送り迎えは大変ですし、マイキーもそろそろ「おばあちゃんと出かけるの嫌。」みたいな事言い始めてしまいました。汗

なのでおばあちゃんには、孫と遊ぶためのベビーシッター訪問はありにして、テニスの送り迎えをまた自分でやる事になりました。

1年ぶりにマイキーのテニスの様子を見ると…


これはマズイ!
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かなり本格的にやっている子たちとの差が明らかに見られました。私立学校の体操着を着ている子たちです。

本物のおぼっちゃま!w

マイキーも頑張ってはいましたが、ちょっとかわいそうな感じでした。お義母さんは「よくやっているわよ。」と言っていましたが、彼女はスポーツ経験ゼロの人です。正直、実力差まではわからないんじゃないかな。

だからか…ちょっとテニスに行くのを渋っていたのは…。


マイキーによると、彼らは個人レッスンを受けたり、学校でも練習し、試合経験もあるらしいんです。マイキーのテニスは週1回のこのレッスンのみ。

マイキーに「もっとレッスン受けたい?」と聞くと、「ううん、趣味だもん。僕はそこまでスポーツ少年じゃないし~、ビオラやピアノもあるし~。」と。

「そうだね。」と言ったものの、このままテニスを続ける上で、もうちょっと練習機会が無いとかわいそうかな…たまに公園で付き合ってはいるのですが、私はテニス経験無いので教えられません。それに冬は外のテニスコートは使えません。

。。。

そこで導入しました!
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トップスピンプロ―!

この絶妙な角度の羽根に当たらないようにスイングする事で、トップスピンかかった素振りができるマシーン!

ちょうどマイキーくらいの子がやっている動画

マイキー歓喜!
毎日打ってます!
少しは上達するかな?

私も、
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↑こいつめ~!!と言いながら、
バシーン!!
と叩いています。

なかなか良いぞ、トップスピンプロ!

安くはないですが、レッスン代と練習量の効率でいったら価値ありって感じですかね。
フットワークも使い、フォアハンドとバックハンドを交互にやったりすると、有酸素エクササイズにもなります。

これで実際に上達するのか?
またレポートします!



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比較的暖かい季節は、ガレージで筋トレをするのですが、寒いんですよ。ボストンは。気候で言うと、北海道の南の方くらいじゃないかな。とうとうバーベルセットに触れなくなりました。これは深刻な問題なんです。だって11月から3月一杯くらいまで冷え冷えですからね。5ヶ ... 続きを読む
比較的暖かい季節は、ガレージで筋トレをするのですが、
pullup bands
寒いんですよ。ボストンは。
気候で言うと、北海道の南の方くらいじゃないかな。
とうとうバーベルセットに触れなくなりました。

これは深刻な問題なんです。だって11月から3月一杯くらいまで冷え冷えですからね。

5ヶ月間、バーベル使えなくなるんです。

しかたが無いので室内でダンベルやチューブでトレーニングするんですが、もっと気軽にささっとできて、結構な負荷で上半身の筋トレが一度にできてしまう運動と言えば…

そりゃ奥さん、懸垂ですよ!

説明致しましょう。
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女性は足腰は逞しくなりがちですが、上半身の筋肉が付きにくいです。悔しいくらい。

ここに書いたけど、

いやホント、男性には、自分たちはドーピング野郎という認識をして欲しいです。

女性は低いテストステロン値で、かなりの努力をしながら生きているわけですよ。
それでいて社会的責任や税金は同等、さらには出産、育児を当たり前のようにこなし、それでいてドーピング野郎中心に作られた社会に合わせさせられている。

くっそ~!女性たちよ!みんなもっと怒れ!
女性の身体に合わせた社会にすれば解決するんだ!!
ドーピング無しの方を基準にする。
当たり前じゃないのか?


しかし女性も不利ながらトレーニングすれば、ある程度はいけます。

「女性だから~」で逃げているような奴が多いから説得力が無い訳よ。

肉体的にタフな女性が増えれば、歩み寄れる
女性が強い国ってなんだかんだそれの気がする。

で。

私のおススメは懸垂です。


女性は敢えて弱い上半身を鍛えるべし!

それだけで自信も迫力も増すよ!
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あと懸垂のいいのは、何しろ腰の負担が無い。
これ重要。

年齢的にデッドリフトは怖くなってきたんでね。w
(やるけど。)

それとさ。
私ら猿の仲間だから、この能力はつけとくべきだと思うの。

さあこれです!アマゾンで買いました!(リンク
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よくある引っかけタイプのバーは、背が低い私には位置が高すぎるのと、落っこちるリスクがあるでしょう?でもドア枠に穴をあけるのも嫌…そういう条件で探していたら良いのがありました。
今のところガッチリついて落ちる気配がありません。

オット君の頭の上スレスレの高さ。
トイレに行くたび、コーヒーを淹れに行くたびに通る廊下に設置しました。

こんなのが目の前にあったらさ、

どうしても、
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ってやるよね!w
マイキーも!
pull-up bar02
ウキ―!

これはいいわ~。

で、懸垂のやり方ですが、
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これが普通の順手ね。背筋、僧帽筋に効くやつね。
これやるから、私は肩こりにならないのよ。
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ワイドはまだキツイ。でもこれはもっと背中の広い範囲に効く。肩甲骨の辺を引き寄せられるように練習中。
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逆手は比較的やりやすいです。上腕二頭筋と体の前面の方に負荷がいくからね。
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こうやって脚を上げると、腹筋にも凄く効くよ!
ぶら下がって脚を上げるだけでもいいです。

懸垂の回数をこなしたい時は、ゴムバンドの補助を使うのをおススメします。補助付きでも筋肉に負荷をかけていれば、少しずつ改善していきます。

小さいお子さんがいる場合はバンドつけっぱなしは危ないかもしれませんが、バーだけならいける家庭も多いんじゃないでしょうか?

みんな~!
逆三角形を目指そうぜ!
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